日光节约时间下周末结束。这就是如何为潜在的健康影响做好准备

好消息是：你可以多睡一个小时。坏消息：在接下来的几个月里，美国的下午晚些时候会像口袋一样黑

日光节约时间将于当地时间下周日（11月3日）凌晨2点结束，这意味着你应该在睡觉前将你的时钟拨回一小时。标准时间将持续到3月9日，届时我们将再次“前进”。

春季的变化会对你的身体造成更大的压力。较暗的早晨和较浅的夜晚会使你的生物钟紊乱，使你在数周或更长时间内难以按时入睡。研究甚至发现，在3月份的时间改变后，心脏病发作和中风的几率会上升。

“后退”应该更容易。但调整你的睡眠习惯可能需要一段时间，更不用说在黑暗中工作或在光线充足的情况下锻炼的负面影响了。一些患有季节性情感障碍（一种抑郁症，通常与秋冬白昼较短、阳光较少有关）的人可能也会有困难。

包括美国医学协会和美国睡眠医学学会在内的一些健康组织表示，是时候取消时间开关了，坚持使用标准时间更符合太阳和人类生物学。

不遵守夏令时。在欧洲和北美，时钟的调整日期各不相同。

这篇文章是美联社Be Well报道的一部分，主要关注健康、健身、饮食和心理健康。

有两个州——亚利桑那和夏威夷——不改变，保持标准时间。

以下是关于这个每年两次的仪式需要知道的事情。

身体对光有什么反应

大脑有一个主时钟，它是由暴露在阳光和黑暗中的时间来设定的。这种昼夜节律是一个大约24小时的周期，它决定了我们什么时候犯困，什么时候更清醒。这种模式会随着年龄的增长而改变，这也是早起的孩子变成难以醒来的青少年的一个原因。

晨光重新设定了节奏。到了晚上，一种叫做褪黑激素的激素水平开始激增，引发困倦。晚上过多的光照——从日光节约时间中多出来的一个小时——会延迟这种激增，导致周期不同步。

生物钟不仅影响睡眠，还影响心率、血压、应激激素和新陈代谢等。

时间变化如何影响睡眠？

即使时钟改变了一个小时也会打乱睡眠时间表——因为即使时钟改变了，工作和上学的开始时间还是一样的。

这是一个问题，因为很多人已经被剥夺了睡眠。大约三分之一的美国成年人每晚睡眠时间少于建议的7个多小时，超过一半的美国青少年在工作日的晚上睡眠时间没有达到建议的8个多小时。

睡眠不足与心脏病、认知能力下降、肥胖和许多其他问题有关。

如何为时间变化做准备

有些人试图通过在时间变化前的几天一点点地改变他们的睡觉时间来为时间变化做准备。有一些方法可以缓解这种调整，包括多晒太阳来帮助重置你的昼夜节律，以获得健康的睡眠。

美国能摆脱时间的变化吗？

立法者偶尔会提议完全取消时间变化。最近最引人注目的尝试是一项现已陷入僵局的两党法案，该法案提议将日光节约时间永久化。健康专家说，立法者已经落后了，标准时间应该永久化。

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