乔·威克斯在沙发上看圣诞电视时做的10分钟例行公事

圣诞节是一个很容易放纵的时候，但在12月的最后一周，照顾好我们的身体仍然很重要。即使是简单的一点运动也能让你感觉好一点。

运动并不一定是一小时的剧烈运动。你可以坐在沙发上做很多事情，甚至都没有意识到你正在消耗那些圣诞巧克力。

乔·威克斯在英国以“身体教练”而闻名，他分享了一个不超过10分钟的简单锻炼方法，可以坐着完成。他说，锻炼的目的是提高你的能量和情绪。

这个动作包含了各种简单的坐姿练习，适合任何健身水平的人。每次运动持续约35秒，然后休息25秒，并专注于不同的肌肉群，在坐着时提供全身锻炼。

你可以在乔的YouTube频道上观看这个视频。在书中，他向你展示了如何安全地进行这些练习。

在圣诞节和新年之间，英国人可能会花很多时间在沙发上（图片来源：Getty Images / Tracy Packer。)

腿部伸展和手臂旋转

第一个练习是通过坐着伸展腿部来锻炼股四头肌。鼓励参与者专注于控制动作。

接下来，你将继续进行旨在加强肩部和上背部肌肉的手臂旋转。在视频中，乔在向前和向后交替运动。

椅子下蹲和脚趾接触

引入椅子下蹲，重点是参与者从椅子上坐下和站起来时的控制动作，涉及腿部和臀大肌。然后进行脚趾接触，伸展脊柱和腿部。这个练习可以修改为触摸胫骨或膝盖，如果到达脚趾是困难的。

这些练习可以在节日电视狂欢之余在家完成（图片:盖蒂)

二头肌卷曲/按压和臀部/肩部运动

参与者模拟二头肌卷曲，然后进行头顶按压，锻炼手臂和肩膀，同时保持强壮的核心肌肉。然后是臀部和肩部的运动，这有助于增强柔韧性，活动上背部和臀部。

有氧搏击，踢腿和腿筋/臀肌活动

接下来是有氧运动部分，参与者坐着时通过拳打脚踢来提高心率。踢腿训练参与者在站立或保持坐姿稳定时交替踢腿，以提高平衡性和协调性。

最后的练习重点是在椅子的支撑下激活腿筋和臀大肌。这强调了关键肌肉的微妙动作。